生活札記

午睡姿勢學問大！

2019 年 02 月 25 日

午飯後趴睡小憩片刻，是不少上班族與學生補眠，為下午儲備精神的提神妙方。但有不少民眾經常會抱怨，每次午睡後，不僅沒辦法成功提神，睡醒後更是全身痠痛，到底是怎麼回事呢？

根據中醫理論，人體的經脈有12條，分別對應12個時辰，其中手少陰心經對應的是心臟，而心經旺於午時，就是11：00-13:00這個時間段。此時心經陽氣最盛，是午休的最佳時間。心臟休息的好了心功能也就加強了。

但若是民眾每次午睡醒來後，發現自己經常出現腰痠背痛、肩頸僵硬的情形，就要小心可能是因為趴睡姿勢不當，誘發原先既有或潛在的坐骨神經痛、椎間盤突出、頸椎神經壓迫等肌肉、骨骼系統異常問題所導致！

另外，許多人趴睡時，更常習慣將頭側一邊，把頸椎往左，或往右轉到極限。但這樣的動作，對於已有頸椎神經壓迫問題的朋友，更是容易使原先的壓迫問題惡化。

避免午休後更痠痛，專家教你這樣睡成功補眠、保護脊骨神經

只要注意在午睡時，把桌面墊高到跟胸口一樣的高度，並準備一個甜甜圈形狀（中間挖空、有孔洞）的抱枕，可以把頭部埋進去，卻又不會壓到鼻子，又能讓臉頰和額頭在午睡時有支撐、保持正常呼吸。就能有助於減少背部往後拱的狀況，降低腰椎壓迫，以及預防頸椎神經因趴睡而不當拉扯。

【小叮嚀】：

其實想要藉由午睡來提振精神，並非越久越好。事實上，過去就有研究證實，午休只要花10～20分鐘小瞇一下，便能有效提升人體專注力與生產力！如果午睡超過30分鐘，反而會進入睡眠遲鈍期，讓腦袋昏昏沉沉，反而影響我們的工作狀態 ,故午休時間仍應適度為宜。

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