每天10分鐘瘦手臂!

2021 年 04 月 20 日

天氣那麼熱,不要說穿著長袖防曬了,就連穿著短袖也常常會滿身大汗,可是看著自己手上的掰掰肉,是不是讓你想穿背心又不敢穿呢?而且有時候還跟本不是胖,只是厚背+蝴蝶袖讓妳視覺上直接胖五公斤@@這次就來分享六個超輕鬆的瘦手臂動作,每天只要睡前10分鐘,就可以讓你跟蝴蝶袖「說掰掰」,讓你也能大方穿背心出門!

輕鬆瘦手臂

輕鬆瘦手臂

雙手展開,肩膀帶動手臂畫圈,盡可能地將手臂伸直,懸空的時候會有點累,但是為了好看的天鵝臂記得煙堅持,不要放下手!


輕鬆瘦手臂

手臂合十放在胸前成彎曲90度,掌心向外打開雙臂,再掌心向內回覆動作,這個動作可以鍛煉肩膀和手臂,也可以一併練鎖骨!記得做這動作時不要聳肩,以免加深頸部的壓力。


輕鬆瘦手臂
掌心向上,手臂往後上擺動,再收緊手臂慢慢放下,這個動作可以改善肩膀內扣,也很好燃脂,瘦手臂也一級棒!

瘦手臂運動5.YW伸展 (15個/組 x2)

輕鬆瘦手臂
手臂水平垂直,手肘彎曲約45度,向右上拉伸成“W”型,重複這個動作可以伸展手臂肌肉,不會一味的練出壯肌肉。

瘦手臂運動6.拉伸放鬆 (10個/組 x2)
輕鬆瘦手臂
左手肘勾起另外的手臂,另一側手臂伸直成直線,保持30s。這個動作可以拉伸到手臂的三角肌,除了可以舒緩前面做的動作以外,也可以讓你跟手臂肉說掰掰!

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