低卡零食清單

2022 年 05 月 26 日

由於疫情關係大家留在家的時間大大地增加,在不能外出的情況下煲劇當然是必做的事之一。說到煲劇,當然與零食脫不掉關係~同時小編個人認為,宅在家最重要是有充足的零食(笑)因此,在不想暴肥的情況下,女生們記得要慎選零食,否則就後悔莫及了⋯⋯以下由 PURE Nutrition 的營養師 Emily 個人推介的低卡零食清單,吃貨女生記得好好收藏了!

10種低卡零食    正確吃不過量

1、果乾20g +堅果20g 189Kcal/40g

將果乾和堅果混合,輕鬆獲得膳食纖維、蛋白質和健康脂肪。記得選擇不加糖的水果乾,像是葡萄乾、鳳梨乾、芒果乾都超好吃!

2、低脂鮮乳 189 Kcal /400ml

豐富蛋白質及鈣質,提供飽足感身體沒有負擔!蛋白質絕對有幫助止飢的效果,若半夜肚子餓又想馬上止飢不造成身體負擔,首選絕對不會是菜,記得要選擇含有蛋白質的食物才夠容易有飽的感覺。

3、奇亞籽布丁 178Kcal/255g

小小一顆奇亞籽,吸水率16倍,富含人體需要的各種營養素,包含了膳食纖維、完全蛋白質8種必須胺基酸、α-亞麻酸 (ALA)及多種維生素和礦物質,例如維生素B1、菸鹼素、鈣、鎂、鉀、鋅、鐵、銅等。

奇亞籽中的膳食纖維和蛋白質可能有助於代謝,奇亞籽中的蛋白質可以幫助減少食慾和食物攝取;把奇亞籽在浸泡在鮮乳冷藏30分鐘,會呈現出果凍狀的稠度,輕輕鬆鬆布丁完成,上面也可放上自己喜愛的水果,低脂又高纖,完全無添加;奇亞籽有吸水膨脹的特性。

4、黑巧克力20g+杏仁5g 152Kcal /25g

黑巧克力和杏仁是超級絕配。濃郁的巧克力搭配鬆脆的堅果,美味風味和健康兼顧的組合,而且能幫助滿足口腹之慾

5、無調味綜合堅果 150Kcal /28g

好吃又能提供健康好油、蛋白質和纖維的完美平衡。雖然堅果的熱量和脂肪含量較高,但研究發現適量食用堅果可能有助於減肥;可以的話記得優先選擇無調味堅果。

好堅果如,核桃、杏仁、巴西堅果、榛果、松子、澳洲堅果、腰果和開心果;一天可以吃個28公克左右的綜合堅果。

6、無添加爆米花 146Kcal/80g

不是電影院那種有奶油和鹽糖的爆米花,可以自己做,用乾的玉米跟橄欖油就可以自製,或是市面上也可以買得到。

豐富膳纖維低熱量,80公克才146大卡,而且爆米花看起來數量很多,所以更可以產生飽足感。

7、無糖豆漿 129Kcal/400ml

豐富的植物性大豆蛋白質,完全沒有膽固醇,熱量完美提供飽足感。

8、起士一片+水果100g 124Kcal/120g

起士的豐富蛋白質及一些油脂搭配水果的膳食纖維搭配成一道甜美、奶油味健康小零食。建議可以跟現正當季的鳳梨、木瓜、西瓜等熱帶水果或番茄混合,味道好、營養滿分。

9、花生醬10g +蘋果半顆 120Kcal

選擇無糖無額外添加大豆油的花生醬,含有豐富膳食纖維及植物性蛋白質,搭配上無打蠟的帶皮豐富膳食纖維及抗氧化槲皮素(Quercetin)蘋果,營養、味道、飽感100分!

10、烤地瓜 115 Kcal/86g

好吃又隨手可得的香噴噴烤地瓜,吃了超有飽足感而且甜甜的超滿足!連皮吃膳食纖維更多還能延緩血糖上升。




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