除了牛奶還有什麼食物補鈣
2019 年 06 月 05 日
大家都很注重營養素的補給,尤其是害怕「骨質疏鬆」,所以各種營養藥品滿天飛。 但事實證明,通過飲食補鈣比藥物更有效,也更健康。
我們都知道,如果是身體缺少鈣,肯定很多人都會通過一些葯補的方式來改善的,可是大家都知道四葯三分毒經常吃會影響身體健康,一定要記得可以通過飲食,因為有的食物的含鈣量也是非常多的,對於牛奶雞蛋,還有就是一些豆類也是非常不錯的,我們就應該來看看到底應該怎麼通過飲食來調理身體呢。
【豆類及豆製品】
黃豆中鈣含量高達191mg/100g。滷水豆腐的鈣含量為138mg/100g,石膏豆腐是116mg/100g,既廉價又美味的天然鈣製品。但如果是尿酸高的朋友就建議少吃。
【綠葉蔬菜】
綠葉蔬菜,特別是深綠色的蔬菜中,富含鈣,而且富含鉀、鎂、維生素C等營養素,可以促進鈣的吸收和利用。
【水產品】
魚、蝦、蟹、貝類食物中,含鈣量較高。魚類中含鈣量大約在50~150mg/100g,貝類含鈣量更高,多高於200mg/100g。一些水產品的內臟中膽固醇較高,比如蟹黃、魚子等,不能吃太多。
【堅果】
堅果,特別是含油脂較多的堅果,也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果,含鈣量多高達100~200mg/100g。
有的飲食也是非常安全的,經常吃可以保護我們的身體更加健康,所以想要補鈣的情況下,完全可以通過牛奶了,或者豆類的或者綠色的蔬菜和水果,多吃一些堅果水產品也是非常不錯的,而且裡面的一些鈣量也是非常多的,一定要適當的,通過曬太陽的方式也可以改善,不要盲目的補鈣。
位於: 保健養生
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